Home » อาหารสำหรับคุณแม่ » อาหารสำหรับแม่ที่ให้นมบุตร

ระยะให้นมบุตรสำหรับคุณแม่นั้น ยาวนานเท่าที่คิดว่าจะให้ได้ แต่ไม่ควรจะต่ำกว่า 6 เดือนเป็นอย่างน้อย คุณแม่บางท่านสามารถที่จะให้นมบุตรได้1 – 2 ปี ดังนั้น คุณแม่ที่ให้นมแก่ลูก จึงควรได้รับพลังงานและสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างสำหรับส่วนที่เสียไป โดยทั่วไปแม่ต้องการสารพลังงานเพิ่มวันละ 500 แคลอรี่

อาหารช่วงตั้งครรภ์

  1. โปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม ไข่ สัตว์ปีก ปลา ถั่วเมล็ดแห้ง
  2. วิตตามินและเกลือแร่
    2.1 วิตตะมินที่ต้องการได้แก่ กลุ่มของ A D E B1 B2 B6 B12 วิตตะมินพบมากในอาหารกลุ่มผักและผลไม้
    2.2 เกลือแร่

อาหารจำพวกเกลือแร่

  1. แคลเซี่ยม สำคัญในการสร้างน้ำนมให้มีคุณภาพ ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้ลูก ถ้าแม่กินแคลเซี่ยมไม่พอ โดนดึงไปใช้มาก อาจทำให้เป็นโรคกระดุกพรุนได้ แหล่งอาหารได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซี่ยม ปลาเล็กๆ ดอกแค ผักสะเดา
  2. สังกะสี มีมากในตับ ไข่ อาหารทะเล เช่นหอย เนื้อ นม และผักผลไม้

อาหารของคุณแม่สำหรับให้นมบุตร

  1. ดื่มนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซี่ยม 3 แก้ว/วัน กินนมวัวได้ 2-3แก้ว/สัปดาห์ ถ้ากินนมไม่ได้ ควรเสริมเป็น ไข่ 1 ฟอง เนื้อสัตว์เพิ่ม 30 กรัม (1ใน 3 ของ 1 ขีด) เต้าหู้ขาวหรือ เหลือง 1 แผ่น
  2. ผลไม้เลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่ง
    – กล้วยหอม 1 ผล
    – กล้วยไข่ 2 ผล
    – กล้วยน้ำว้า 2 ผล
    – สัปปะรดหรือมะละกอ 1 ชิ้น
  3. ผักกินได้ไม่จำกัด

อาหารสำหรับแม่ที่ให้นมบุตร

ในทางการแพทย์ หญิงที่มีครรภ์และหญิงที่ให้นมบุตร สามารถที่จะรับประทานอาหารได้ทุกชนิดและทุกประเภทโดยไม่มีข้อห้ามใดๆ ยกเว้นแต่ผู้ป่วยที่มีอาการแพ้ หรืองดเว้นอาหารบางประเภทเท่านั้น เป็นอาหารคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ที่ดีจริงๆ

, , ,